ab wheel

[...] w leżeniu 5x15 4.Martwy ciąg 4x15 5.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem rampa 6 + regres 6.Modlitewnik hakowy rampa 12 + regres 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 8.Ab wheel 5xmaks Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 + 1x18 2.Wykroki krótkie chodzone rampa 10 na noge + 1x18 3.Arnoldki rampa 10 + 1x18 4.Gilotyna skos dodatni rampa [...]

[...] gumy do klatki siedząc na piłce czx15 1c. spięcia brzucha na piłce 3x15 2a. wznosy ramion bokiem 0,5kgx15 /0,5kgx15 /0,75kgz15 2b. wznosy łydek stojąc 3x25 2c. ab wheel 3x12 3a. odwodzenie nogi w tył z gumą zielx15 3b. rdl na jednej nodze 5kgx15 /x12 /x12 3c. spacer z gumą w bok 3x15 Czuje po tym treningu tyłek, szczególnie jak siedze [...]

[...] 5a. dumbbell sdhp 3x10-15 trx inverted row: x20 /x15 /x15 9kgx12 /x12 /x12 8kgx12 /x12 /x12 8kgx12 /x10 /x10 snatch: 6kgx12 /8kgx12 /x12 b. wznosy kolan 3x10-15 ab wheel: x12 /x12 /x12 4+2+2+2 /4+2+2+1+1 /3+2+2+1+1+1 6+2+2 /5+3+1+1 /4+2+1+1 x10 /x5+3+2 /x5+3+2 x10 /x10 /x4+3+3 c. burpees 3x10-15 x12 /x12 /x12 na raty x12 [...]

[...] na brzuch które według Was najtrudniej spieprzyć (robić nie brzuchem).... Muszę sobie coś oprócz allachów zapodać. Szukam czegoś co da się polubić... Ja bardzo lubię ab wheel i te ćwiczenia na piłce czy trx, ale tu rzeczywiście ręce trochę też pracują. Uginanie kolan czy wznosy nóg można oprócz wersji w zwisie robić też na poręczach, są [...]

[...] na którym stoisz wynosiła 21cm d) masz TRAGICZNIE SŁABE MIĘŚNIE BRZUCHA! to jeden z powodów dla których tak bardzo się garbisz przy martwym ciągu. Jeśli możesz-kup sobie ab wheel (nie wiem jak to się porządnie tłumaczy na polski). chodzi o wykonywanie tego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=43Qvf8LxncA e) jeśli nigdzie Ci się nie [...]

miska i trening z wczoraj: 1. wykroki ze sztangą na karku 4x 16/22kg (8 na każdą nogę) 20kg 2. martwy ciąg 1x 12/28kg 3x 8/32kg 32kg 3a. ab wheel 4x 8 3b. podciągnięcia na drążku z podchwytem na gumie 1 x 5, 1x 3+1+1, 1x 3+1, 1x 1 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 1 x 12/8kg 3 x 12/10kg 9kg 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x [...]

Brzuszki i te kółka, których nie umiem nazwać tak żeby było wiadomo o co chodzi %-) Też kiedyś miałam problem ze znalezieniem nazwy tego kółka, ale trochę w necie poszperałam i wyczaiłam, że nazywa się AB Wheel (Abdominal Wheel - dosłownie "brzuszne koło" %-)). Według mnie zacny sprzęcik ;-D

Czy w tej metodzie mam wybrać sobie w nawiasie jedno ćwiczenie po 5 serii czy ile? :). 4. Trening Dave’a Tate’a z „Periodization Bible, Part 1” Pn Wyciskanie żołnierkie (5/3/1) Barki lub klatka – 5 x 10-20 powt (wyciskanie hantli płasko, na skosie, wyciskanie zołnierskie hantlami, wyciskanie sztangi skos, pompki, pompki na poręczach) Plecy – 5 [...]

[...] Dobra taki dzis trening zrobilem, troche sobie poeksperymentowalem w cwiczeniach. Na brzuch, dodalem 2 cwiczenia no i AB wreszcie doszedl :). Chcialem zrobic 1 serie AB wheel nie kleczac a stojac, ale wracajac sie wyebalem wiec do kleczka powrocilem ALE technika do dupy, w pewnym momencie plecy mi sie odginaja jak chce gleboko zrobic, [...]

Hello! Dzisiaj mój trening wyglądał tak: 0. AB WHEEL: Progresja: 0p 3s-6p 1. Przysiady ze sztangą na barkach: Progresja: 0kg 5s-5p-60kg 2. WL na ławeczce płaskiej: Progresja: 0kg 5s-5p-47,5kg 3. Wiosłowanie jednorącz: Progresja: 0kg 3s-5p-27,5kg 4. Podciąganie podchwytem wąsko: Progresja: 0p 20-15-15 5. Pompki w podporze tyłem: [...]

Albo kup sobie AB Wheel - sa w kazdym supermarkecie i cwicz z pozycji na kolanach 3 serie po 10 - 20x - zalezy na ile starczy sil. Pamietaj aby nie odrywac nog od podloza i maksymalnie wyprostowac ramiona - prawie czolem dotykamy podloza. PLANK - rowniez rob - ale to bedzie za malo wg mnie. Do cwiczen z AB Wheel dolozylbym brzuszki jandy - 3 serie [...]

[...] x15 Brzuch: Allahy w serii łączonej z brzuszkami na piłce x5 serii Allahy 8 -15 r Spięcia brzucha na piłce 15-20 Podciąganie kolan z nogami na piłce w serii łączonej z ab wheel x3 serie Podciąganie kolan z nogami na piłce 15-20 Ab Wheel od 6 -8 Cardio 30min Krokomierz 19 tyś Pozowanie 15min i patent z wyciszeniem muzy pod układ dowolny [...]

[...] ramienia w opadzie 5kg/5kg/5kg 4,5kg/5kg/4,5kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x: a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s c:kolana do [...]

[...] russian twist z 5kg,25 x na stronę b:proste spięcia z nogami na piłce 25x c:wznosy kolan do brzucha w zwisie na drązku 20x a: russian twist z 5kg,25 x na stronę b: 10x ab wheel c: max wznosy prostych nóg z piłką:30 nie robiłam- w callaneticsie jest trochę brzucha-a w dziś nie miałam już czasu a:spięcia proste, nogi na podłodze 3x20 b:Russian [...]

[...] 6, 8, 10 kg a pozniej sztange. Uloz plany ktore zawieraja 4 - 5 cwiczen + brzuch i daj je po 4 - 5 serii na duze partie i po 3 serie na male. Wiadroman pisal cos tam zeby AB wheel wybrac albo russian twist. Wg mnie oba cwiczenia sa dobre w polaczeniu: AB wheel na calosc m. prostych glownie a russian twist na skosne (chyba nic nie pokrecilem?) [...]

[...] 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 4,5kg/5kg/4,5kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x: a: russian twist z 5kg,25 x na stronę b: 10x ab wheel c: max wznosy prostych nóg z piłką:30 nie robiłam- w callaneticsie jest trochę brzucha-a w dziś nie miałam już czasu a:spięcia proste, nogi na podłodze 3x20 b:Russian [...]

[...] Nie byłem w pełni sił.... ALE Przysiad 4 x 10 powtórzeń + 1 x 5 powtórzeń z 80kg Podciąganie 4 x 5 powtórzeń + 1 x 3 powtórzenia z 5kg Dipy 5 x 5 powtórzeń 5kg Ab wheel 3 x 5 powtórzeń L-Sit }:-( Całkowity czas : 43 : 25 (mm:ss) Co mogę powiedzieć? Tragedii nie ma, ale przysiady w takich zakresach (wyższe niż 7 powtórzeń robiłem [...]

CZWARTEK 24-10 TRENING Klata Wyciskanie sztangi pozioma (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki hantle 20x10 20x10 20x10 Butterfly 55x15 55x15 55x15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 10x10 10x10 10x10 Brzuch - Ab Wheel CCx 10 CCx 10 CCx 10 https://www.youtube.com/watch?v=QyzND_8IBdQ [...]

SOBOTA 26-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc suwnica (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 40x20 Unoszenie bokiem 12x10 12x10 12x10 12x10 https://www.youtube.com/watch?v=H4_h7lDHTKE Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 23x10 23x10 23x10 Tył barków TRX CCx12 CCx12 CCx12 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie [...]

WTOREK 05-11 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc suwnica (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 FILM 100x3 40x20 https://www.youtube.com/watch?v=rfZWlW7poWM Unoszenie bokiem 12x10 12x10 12x10 12x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 23x8 23x8 23x8 FILM https://www.youtube.com/watch?v=D1-Q7CEALE4 Unoszenie w opadzie 6x10 6x10 [...]